石榴云/新疆日报讯 （记者 叶晓敏 通讯员 宋宁报道）长假过后，一些人会对上班产生心理恐惧，出现工作中精神不集中、身体疲劳、食欲不振等情况。1月28日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心提醒居民，节后的生活与工作节奏要循序渐进，让身心有适应过程，倡导健康生活方式，建议从以下几个方面进行自我调整。

　　调整心态

　　上班后要调整情志，如果觉得压力大可以试一下腹式呼吸，尽早收心，才能保持心情舒畅。工作一段时间后可以闭目养神、聆听音乐，或是让自己活动一下，站起来走走、做几个深而慢的呼吸、看看窗外景色，让自己尽快调整状态。

　　规律作息

　　不少人趁着假期作息习惯自动切换成“过节模式”，晚上熬夜追剧打游戏，白天睡到自然醒，紊乱的生活作息会带来健康风险。建议居民规律作息，夜里睡觉前，少刷手机，保证充足的睡眠时间。

　　一次性看电子产品时间不宜过长，每过30-40分钟，应休息10-15分钟，其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神，缓解眼部疲劳。

　　健康饮食 增强运动

　　日常饮食要素多荤少，少吃油炸油煎食品。尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，多吃水果。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。

　　上班时间紧迫可用碎片化时间来进行运动。比如增加步行、少乘电梯多走楼梯的方式消耗热量。

责任编辑：王萌

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