石榴云/新疆日报讯（记者苏璐萍 报道）“又要开学了，好焦虑呀！”“胃疼、胃胀，肚子不舒服……”开学在即，咱家孩子是否依旧玩心正浓，不想上课？晚上不睡、早晨不起？新疆医科大学第一附属医院心理医学中心副主任胡红星总结了3个身心调试方法，家长们，来和孩子一起从容迎接新学期吧！

　　“经历一个寒假的休闲时光后，面对开学，一些孩子会在心理和生理上出现一时难以适应的情况，如焦虑、担忧、恐惧情绪；头昏、头晕、精神不振；食欲不振、消化不良等，需要调整过渡，才能找到学习节奏，这是正常的适应过程。”胡红星说，人的情绪往往具有两极性，没有平时学习上的紧张压力感，就没有假期的放松和愉悦感，因此假期过后开学在即，孩子们感到焦虑、紧张是正常的，不用过分担心或焦虑。

　　如何让孩子们的身心更快适应开学？3个技巧可以尝试：

　　一是制定计划，明确目标。对于孩子来讲，焦虑更多来自学习压力。家长要帮助孩子恢复正常的学习、生活习惯和节奏。可以督促孩子将学过的课程做一个简要的复习，或是陪孩子一起制定一些切实可行的学习计划。帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。

　　二是加强锻炼，限制娱乐。让孩子动起来，不仅能够锻炼身体，而且有利于收心。可鼓励孩子做一些适当的体育运动，如散步、慢跑、打球，让身体有一个弹性复原的过程。同时，引导、督促孩子规律作息，按照上学时间早睡早起，控制、减少孩子玩手机、电子产品和看电视的时间，陪伴孩子阅读，通过阅读沉静下来。

　　三是规律进餐，均衡饮食。早中晚尽量吃清淡、容易消化的食物，让胃肠道能够适应上学期间一日三餐的饮食节律，从心理和生理进行调整，迎接即将到来的新学期。

责任编辑：梁丽

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