石榴云/新疆日报讯（记者 余梦凡报道）高考进入倒计时，考生们应如何调整心态，应对考前紧张情绪？家长又该如何做好陪伴，帮助孩子树立信心？5月29日，记者采访了新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理四科（儿童心理科）主任、主任医师杨超。

　　“考试前出现焦虑情绪是常见的，有的孩子会失眠、早醒，还有的出现了头疼、头晕、胸闷、气憋等躯体症状。”杨超建议，有焦虑情绪的学生应注意以下三点：

　　第一，学会接纳焦虑情绪。适度的焦虑有利于大脑保持很好的注意力，达到努力备考的目的。

　　第二，对自己有合理认识。在考试前，学生学习成绩已基本处于一个稳定的状态，对自己的期望应该是合理的。

　　第三，保证足够的睡眠和正常的饮食。考试前不要过度熬夜，“开夜车”刷题，尤其是在考前一周，适当调整生物节律，按照考试时间作息。饮食方面，不要刻意进补，以免加重胃部负担。

　　“考试中考生如果感到非常紧张，可以尝试通过调整呼吸、短暂冥想使肌肉放松等方式来缓解急性焦虑。”杨超介绍，从考前到考试期间，有的家长甚至比孩子更紧张：“家长的情绪会影响到孩子。”

　　家长应如何保持正向情绪，陪伴孩子考试？杨超也给出了四点建议：

　　第一，家长要给孩子提供一个温馨、宽松的环境，不必刻意改变日常生活环境及家庭生活节奏。个别家长特意给孩子创造专门的环境，反而容易让孩子更加紧张。

　　第二，家长要给孩子传递轻松愉快的情绪，成为情绪稳定的父母。尽量克服焦虑情绪，理解孩子的考前压力，倾听孩子情绪背后的需求，根据孩子需求提供具体帮助。

　　第三，细心观察孩子情绪及生物节律是否有改变，跟孩子进行一些沟通交流，了解是否因身体或心理不适所导致。

　　第四，帮助孩子调整饮食及作息时间，为孩子准备清淡、有营养的食物，也可以和孩子一起适度运动放松，共同调整作息时间。

责任编辑：董潇涵

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