新疆气象台6月22日15时55分发布今年首个高温红色预警信号：预计23日白天至24日白天，塔城地区南部、克拉玛依市、石河子市、昌吉州、巴州南部、吐鲁番市、哈密市等地的部分区域最高气温将升至40℃以上，吐鲁番市的部分区域将达45℃以上。请注意防暑降温和用火安全，加强防范山区局地融雪型洪水。

　　天气越来越热，大量出汗会导致水分消耗增多，学会科学补水十分重要。

　　1、根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500至1700毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加饮水量。

　　2、如果身体出汗缺水时，可以适当补充一些温开水、淡盐水、绿豆汤、柠檬水或含电解质的饮料。这样不仅补充了水分，还能补充流失的矿物质、维生素等。

　　3、需要特别注意的是，剧烈运动后不要大量猛喝水，否则可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。越是口渴时，喝水越要慢，可以匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过几分钟后，可再喝一点。

　　4、喝水可以分配到一天中的任何时候，不要等到口渴再喝水，最好能做到定时喝水。比如早晨起床后喝一杯水，可以降低血液粘稠度、清肠排毒。餐前1小时喝水，可以满足体内对水的需要。但是不要马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，这样容易冲淡胃酸，不利于消化。

　　5、夏季天热容易上火，喝水的时候，可以加入一些菊花、金银花等。此外，还可以多吃水分含量较多的水果，比如西瓜、葡萄等。

　　石榴云综合：中国天气网

责任编辑：余若琪

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